Jedni z nas przychodzą na siłownię, by schudnąć, odzyskać formę, poprawić kondycję, inni chcą rozwinąć muskulaturę, jeszcze inni marzą o większej sile. Regularne treningi na odpowiednich sprzętach pozwolą nam osiągnąć zamierzone efekty.
Najlepszym sposobem na rozwinięcie mięśni są ćwiczenia z obciążeniem. Stopniowe i regularne zwiększanie obciążenia inicjuje rozwój mięśni. W każdej siłowni znajdują się rozmaite sprzęty i narzędzia rozwijające muskulaturę. Znajdują się tam także pewne akcesoria, bez których nie sposób się obejść. Należą do nich gryfy. Gryfy to wykonane ze stali pręty, na które zakłada się ciężarki.
Rodzaje gryfów
Wyróżniamy cztery rodzaje gryfów:
- Proste – tzw. sztangi to proste stalowe pręty służące do ćwiczeń na wiele partii ciała.
- Łamane – to pręty wygięte pod kątem 30 i 45 stopni. Na te pręty zakłada się obciążenie. Stosuje się je przy ćwiczeniach na bicepsy oraz tricepsy. Tutaj wyróżnia się gryfy lekko łamane i mocno łamane.
- Krótkie – to gryfy do złożenia hantli. Umożliwiają wszechstronne treningi, ponieważ angażują do pracy wiele mięśni (bicepsy, tricepsy, mięśnie barków, przedramion, klatki piersiowej, pleców).
- Kratownice – to gryfy służące głównie do trenowania tricepsów, ale mogą być stosowane również do ćwiczenia innych partii mięśniowych.
O czym należy pamiętać ćwicząc z gryfami?
Gryfy i sztangi są idealnym sprzętem do domowych treningów. To sprzęty proste w użyciu i jednocześnie bardzo skuteczne. Z ich pomocą można trenować prawie wszystkie partie mięśni. Aby treningi były skuteczne i efektywne, należy przestrzegać kilku zasad:
- Obciążenie należy dobierać adekwatnie do potrzeb i umiejętności osoby ćwiczącej.
- Przed każdym treningiem należy sprawdzić, czy sprzęt jest sprawny i dobrze przygotowany.
- Każdy trening należy poprzedzić rozgrzewką.
- Podczas treningu należy się koncentrować na grupie mięśni, nad którą się aktualnie pracuje.
- Należy pamiętać o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń.
- Pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczeń należy robić krótkie przerwy, podczas których należy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających mięśnie.
- Podczas ćwiczeń należy pamiętać o prawidłowym oddechu.
- Każdy trening należy zakończyć kilkoma ćwiczeniami rozciągającymi.
- Należy pamiętać, by ćwiczyć regularnie, najlepiej co najmniej 3 razy w tygodniu.
